Note : cet article est une traduction de l’article Being Mindful of Your Stress de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

Conscience et stressHier je me suis déplacé en voiture, ce que je ne fais plus, et ça a été une expérience fascinante.

J’ai fait continuellement attention à mon corps, et je me suis trouvé tendu, comme si j’étais prêt à subir une attaque.

J’avais une tension dans toute la poitrine, ma nuque et mes épaules étaient raides, et mon visage était contracté. Et ce sans autre raison que le fait que je devais réagir à tout un tas de voitures autour de moi.

Et donc, en remarquant cela, j’ai pu me relaxer instantanément. Je me suis étiré, j’ai fait en sorte que mes muscles arrêtent de se tendre, j’ai respiré, et j’ai souri. Cela m’a instantanément calmé, parce que je savais qu’il n’y avait rien qui m’attaquait en réalité.

C’est une compétence dans laquelle je m’améliore, même si je suis loin d’être parfait : devenir conscient de la tension de mon corps. C’est un signal, une chose qui indique ce qui se passe dans ma tête, un moyen pour moi de me pencher sur ce qui me stresse et de décider si je dois vraiment passer en mode « combattre ou fuir ».

Certains des signaux que j’ai appris sur moi-même : la mâchoire serrée (cela arrive beaucoup), le visage contracté (sourcils froncés comme si j’étais en colère, moue, joues tendues), nuque et épaules raides, parfois tout le torse tendu, les jambes peuvent être dures comme si j’étais arc-bouté, et parfois les mains crispées.

Et donc, pendant la journée (quand j’y pense, ce qui n’est pas toujours le cas), je vais vérifier ces signaux. Et très souvent je remarque qu’ils sont bel et bien tendus.

Cela m’indique que quelque chose se passe, donc je cherche mentalement : qu’est-ce qui te stresse ? Et souvent c’est quelque chose comme les autres voitures ou les gens qui se mettent sur mon chemin, ou alors je me prends à la compétition au laser game ou au karting (la fête d’anniversaire de ma fille hier), ou quelqu’un qui me frustre, ou quelqu’un sur internet qui est loin d’être instruit (oui je sais, c’est très rare).

Donc quand je vois que cela arrive, je peux voir que j’ai un idéal ou une attente, auxquels les autres gens ou la vie en général ne répondent pas. Et je réalise que c’est un idéal totalement fabriqué auquel je n’ai pas besoin de m’accrocher, et que je peux simplement accepter ce moment. Et quand je fais cela, rien n’est si terrible. (Lisez un court guide pour gérer le stress.)

Ou parfois je relaxe simplement mon corps, je décrispe mon visage, je desserre la mâchoire, je respire et je souris, et c’est tout ce dont j’ai besoin pour remettre le monde en ordre de marche.

Crédits photo : © pedrolieb – Fotolia

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4 commentaires on Être conscient de votre stress

  1. catherine dit :

    la sophrologie m’a beaucoup aidée à en prendre conscience.

    bonne année 2015 à toutes et tous.
    qu’elle vous apporte tous les outils nécessaires pour vivre mieux.

    🙂

  2. Haizea dit :

    Moi aussi, j’ai du mal à prendre conscience de mon stress, enfin plutôt à l’en débarrasser… Il se traduit souvent par une gorge nouée, une perte des signaux de faim, et une difficulté à respirer, mais j’ai du mal à y remédier, car je sens le temps passer mais je ne le vois pas défiler et ne fait pas tout ce que je devrais faire…

  3. Frédéric dit :

    Quarante années de vie passées et presque autant de temps pour commencer à « prendre conscience » de mon stress et de tout un tas d’autres choses.
    Nos éducations occidentales sont intéressantes mais passent à côtés de l’essentiel : l’être humain dans sa fragilité mais aussi dans sa simplicité.
    Je ne peux en vouloir à mes parents mais je suis heureux d’enfin apprendre maintenant grâce à des modèles comme Léo Babauta et Steve Pavlina sans oublier Olivier Roland qui nous mets sous les yeux toute cette sagesse avec l’heureuse conséquence de changer mon existence. Je ne dois pas être le seul…

  4. Jacline dit :

    Le yoga a été un vrai révélateur … les épaules hautes, les mâchoires serrées, les genoux verrouillés … autant de signaux que je ne laisse plus clignoter sur mon tableau de bord sans rien faire …
    Parfois la machine s’emballe et je bascule (encore) dans une forme d’inconscience qui me fait nier jusqu’à la douleur… ce travail de conscientisation est permanent. Belle année à tous !

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