Vous voyez souvent des articles sur les manières de décompresser après une journée stressante, que je trouve toujours utiles, mais pour moi le conseil le plus important serait de supprimer la source du problème, et de supprimer le stress avant même qu’il ne se produise.

En éditant avec précaution votre vie, et en changeant certaines habitudes, vous pouvez éliminer la plupart (pas toutes) des sources de stress dans votre vie.

Je ne crois pas qu’une vie sans stress soit possible. Le stress est une réponse aux challenges de la vie, et une vie sans challenges est trop ennuyeuse à contempler. Cependant, je crois que la majorité du stress de notre vie n’est pas nécessaire, et qu’il peut être éliminé en suivant quelques simples (et parfois pas si simple) étapes. Cela ne peut pas être accompli en une nuit – j’élimine les sources de stress de ma vie depuis un moment maintenant, et je n’ai pas encore fini. Mais je pense que c’est un objectif qui en vaut la peine.

Tout d’abord examinons un exemple – c’est un peu extrême, mais il montre bien les facteurs de stress typiques de la vie de tout un chacun. Disons que Fred se lève le matin, assez tard, et que maintenant il doit se dépêcher pour être prêt. Il est tellement pressé qu’il renverse son café sur son pull et doit le changer, puis il se coupe en se rasant. Il sort de chez lui, puis doit revenir parce qu’il a oublié sa malette. Il va à sa voiture et réalise qu’il a oublié ses clés.

Maintenant il est sur le chemin du travail et au milieu d’une heure de fort trafic – et son humeur commence à s’enflammer lorsque quelqu’un passe devant lui. Il klaxonne les automobilistes, les maudit, et arrive au travail en retard et de mauvaise humeur. Il parle sèchement à quelqu’un et est maussade et revêche tout le matin. Son bureau est couvert de piles de papier, et il ne peut pas trouver le rapport sur lequel il doit travailler. Sa boîte de réception déborde et il voit qu’il a 36 emails auxquels il doit répondre. Il sait qu’il est en retard sur deux projets et que son supérieur n’est pas content. Il doit finir 5 tâches avant la réunion de 11H, et il a des réunions tout l’après-midi.

Vous avez compris l’idée. Sa journée ne se passe pas bien, et il repart chez lui au moment du pic de trafic du soir. Il arrive tard à la maison, épuisé, complètement stressé, son esprit encore tourné vers ces projets en retard et toujours non terminés, sa boîte de réception et sa boîte email encore pleines, et toutes les choses qui se sont ajoutés à ce qu’il doit faire demain. Sa maison est en désordre et il parle sèchement à sa famille. Ses enfants n’ont pas fait les choses exactement comme il leur a dit de les faire, donc il commence à leur crier dessus. Il a un dîner gras et rapide devant la télé et s’enferme dans sa bulle avant de s’endormir, tard.

Encore une fois, c’est un peu extrême, mais vous pouvez voir par cette illustration quelles sortes de choses stressent les personnes. Il y en a beaucoup d’autres bien sûr, et je ne les couvrirai pas tous.

Mais ces sources de stress peuvent être éliminés en y réfléchissant un peu. Voici comment :

1 – Identifiez les causes de stress. C’est la plus importante étape de toutes, car identifier les choses qui vous stressent dans la vie est la première étape pour les éliminer. Prenez 10 minutes pour penser à ce qui vous stresse durant la journée. Quels événements hebdomadaires vous stressent ? Quelles personnes, activités, choses vous stressent dans votre vie ? Faites un Top 10, voyez ce qui peut être éliminé, et commencez à enlever les mauvaises herbes. Pour celles qui ne peuvent être enlevées, trouvez des manières de les rendre moins stressant.

2 – Éliminez les engagements non nécessaires. J’ai écrit un article sur l’édition de vos engagements avant… appliquez ces concepts ici. Nous avons tous des engagements dans nos vies, à commencer par notre travail mais incluant aussi les engagements relatifs à nos enfants, notre conjoint, les choses à faire à la maison, le reste de la famille, nos engagements de citoyen, le travail à coté, la religion, les loisirs, les activités onlines, etc. Considérez chacun d’eux, la quantité de stress qu’ils produisent, et la valeur que vous en tirez. Éditez brutalement, et entamez dès aujourd’hui les pas qui vous mèneront à la suppression de ceux qui vous stressent le plus.

3 – Procrastination. Nous faisons tous cela, bien sûr. Mais autoriser les choses à s’empiler va nous stresser. Trouvez des moyens de vous occuper des choses maintenant (créez une habitude Le Faire Maintenant) et gardez votre boîte de réception et votre bureau clair.

4 – Désorganisation. Nous sommes tous désorganisés jusqu’à un certain point. Même si nous avons organisés quelque chose, et créé un grand système pour faire en sorte qu’elles le reste, les choses ont tendance à retourner vers le chaos avec le temps. Mais la désorganisation nous stresse, en terme de désordre visuel, et en rendant difficile le fait de trouver les choses dont nous avons besoin. Prenez le temps de faire en sorte que les choses dans votre soient organisées, en commençant par votre bureau et par les papiers de votre maison, en ensuite en vous occupant des autres zones.

5 – Retard. Être en retard nous stresse toujours. Nous devons nous presser pour être prêt, et nous stressons tout le temps sur le fait que nous allons être perçu négativement et être en retard. Apprenez l’habitude d’arriver à l’heure, et ce stress disparaît. Faites un effort conscient pour être prêt plus tôt, et pour partir plus tôt. Cela rend également la conduite moins stressante. Chronométrez-vous pour voir combien de temps cela vous prend pour être prêt, et combien de temps cela vous prend pour aller quelque part. Vous sous-estimez probablement ces durées. Dès que vous les connaissez, vous pouvez vous préparer de manière à être prêt 10 minutes plus tôt à chaque fois. Cela donne un bon feeling.

6 – Contrôler. Nous ne sommes pas les Maîtres de cet Univers. Je sais que parfois nous souhaiterions l’être, mais agir comme si c’était le cas est le plus sûr moyen d’être stressé. Essayer de contrôler les situations et les personnes ne peut pas fonctionner, et ne sert qu’à augmenter votre anxiété quand cela ne fonctionne pas. Apprenez à lâcher prise, et acceptez la manière dont les autres personnes font des choses, et acceptez ce qui se produit dans différentes situations. La seule chose que vous pouvez contrôler est vous-même – travaillez là dessus avant de considérer d’essayer de contrôler le monde. Apprenez aussi à vous séparer des tâches et à les déléguer. Apprendre à lâcher prise sur nos besoins de contrôler les autres et les situations autour de nous est une étape majeure pour l’élimination du stress.

7 – Multitâches. Avoir de multiples tâches en même temps peut sembler productif, mais actuellement cela vous ralenti car cela vous empêche de vous concentrer sur une tâche et de la compléter – et cela nous stresse en même temps. Essayez de faire une tâche à la fois.

8 – Éliminez les drains d’énergie. Si vous avez analysé votre vie (à l’étape 1) et avez trouvé les choses qui vous stressent, vous pouvez également avoir noté certaines choses qui vous pompent votre énergie. Certaines choses dans nos vies nous poussent à être plus épuisé que d’autre, en nous donnant moins de valeur. Identifiez-les, et stoppez-les. Vous aurez beaucoup plus d’énergie et beaucoup moins de stress. Et du bonheur en découlera.

9 – Évitez les personnes difficiles. Vous savez qui ils sont. Si vous prenez une minute pour y penser, vous pouvez identifier les personnes dans votre vie – patrons, collègues, clients, amis, famille, etc – qui vous rendent la vie plus difficile. Maintenant, vous pouvez les confrontez et vous battre avec eux, mais cela sera très certainement difficile. Supprimez-les juste de votre vie.

10 – Simplifiez votre vie. Simplifier, bien sûr, est un thème majeur d’Habitudes Zen. Simplifiez vos routines, vos engagements, votre consommation d’information, vos pièces encombrées, la masse des choses qui courent dans votre vie… et ayez moins de stress en résultat. Commencez par éditer votre vie, puis regardez d’autres articles sur la simplicité.

11 – Déplanifiez. Créez plus de périodes de temps ouvertes dans votre vie. Il n’est pas nécessaire de planifier chaque minute de nos vies. Apprenez à éviter les réunions, gardez de grand blocs de temps ouvert où nous allons soit travailler sur des tâches importantes ou traitez en lot les moins importantes. Quand quelqu’un demande à planifier une réunion, d’abord essayez de le finir par les emails ou le téléphone… Vous aimerez avoir un agenda ouvert.

12 – Ralentissez. Au lieu de vous précipiter à travers la vie, apprenez à ralentir. Appréciez votre nourriture, appréciez les personnes autour de vous, appréciez la nature. Cette étape seule peut vous sauver d’une tonne de stress.

13 – Aidez les autres. Cela peut sembler contradictoire d’ajouter plus de tâches dans votre vie en essayant d’aider les autres (vous avez déjà assez à faire), mais si vous deviez ajouter quoi que ce soit à votre vie, ce serait ceci. Aider les autres, que ce soit en vous portant volontaire pour une association caricative ou en faisant juste un effort pour montrer de la compassion aux autres personnes que vous rencontrez, vous donne non seulement un très bon feeling, mais descend également votre niveau de stress. Bien sûr, cela ne fonctionne pas si vous essayez de contrôler les autres, ou aidez les autres d’une manière très empressée et frénétique – apprenez à prendre les choses avec calme, à vous détendre et vous amuser, et à laisser les choses se produire, car vous  travaillez à rendre la vie des autres meilleure.

14 – Relaxez vous tout au long de la journée.  Il est important de prendre des mini-pauses durant votre journée de travail. Arrêtez ce que vous faites, massez vos épaules, votre cou, votre tête, vos mains et vos bras, levez-vous et étirez-vous, marchez un peu, buvez un peu d’eau. Allez dehors et appréciez l’air frais et le beau ciel. Parlez à quelqu’un que vous aimez. La vie n’a pas besoin d’être entièrement centrée sur la productivité. Vous devriez aussi éviter toute activité online pendant votre activité déstressante – éloignez-vous de votre ordinateur pour vous relaxer.

15 – Arrêtez le travail. Celui-ci est drastique, et probablement trop drastique pour la plupart. Mais selon toute probabilité, votre travail est votre plus grand facteur de stress. Sortir des 9H-18H, automatiser vos revenus, et trouver quelque vous aimez vraiment faire, pour lequel vous êtes passionné, créera une vie positive et beaucoup moins de stressante. Pensez-y un peu avant de l’écarter – il a peut-être des possibilités que vous n’avez pas considéré.

16 – Simplifiez votre liste to-do. J’ai écrit cela avant, mais tenter de faire tout ce qu’il y a dans votre liste to-do va définitivement vous stresser. Apprenez à simplifier votre liste to-do aux quelques tâches les plus essentielles, et vous apprécierez le processus encore plus.

17 – Sport. C’est un conseil commun pour réduire le stress, et c’est parce que cela fonctionne… mais c’est aussi une méthode de prévention du stress. Faire du sport aide à soulager le stress, il vous donne un peu de calme pour contempler et vous relaxer, et de manière tout aussi importante, il vous aide à être plus mince. Une personne plus mince est mieux équipé pour gérer le stress. Un autre facteur important : être malade peut être un facteur de stress majeur (en particulier quand vous devez aller à l’hôpital), et le sport peut prévenir cela.

18 – Mangez sainement. Cela vient main dans la main avec le sport comme méthode de prévention du stress, bien sûr. Soyez en meilleure santé et une source majeure de stress disparaît. De plus, j’ai trouvé que la nourriture graisseuse me met dans un pire état d’esprit et peut contribuer à augmenter mon niveau de stress immédiatement.

19 – Soyez reconnaissant. Cela peut ne pas sembler aussi évident que certains des autres conseils, mais développer une attitude de reconnaissance est une manière de penser positivement, d’éliminer les pensées négatives de votre vie, et donc de réduire le stress. Apprenez à être reconnaissant pour ce que vous avez, pour les personnes dans votre vie, et voyez le comme un cadeau. Avec cette sorte de perspective sur la vie, le stress sera réduit et le bonheur augmentera. C’est une formule gagnante.

20 – Environnement Zen. Prenez du temps pour nettoyer votre bureau (comme mentionné plus haut) et même une fois que vous avez fait cela, éditez votre bureau et votre espace de travail, et les choses dans votre maison, jusqu’à ce que vous ayez créé un environnement simple, en paix, Zen. Cela sera beaucoup moins stressant de travailler dans un environnement comme cela que dans un environnement plus encombré et distrayant.

Article original par Léo Babauta sur Zen Habits

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16 commentaires on 20 Manières d’éliminer le Stress de Votre Vie

  1. Jeremy Salmon dit :

    J’entame ma 4ème semaine sans téléphone portable.

    Et je suis à 200% moins stressé. Je pensais que c’était impossible de me passer de cet accessoire ayant ma boite à gérer … et bien non.

    Je délègue plus, je me « défocalise » moins, j’arrive mieux à faire la part de l’urgent et du non urgent.

    Que du bonheur … que je recommande à tout le monde 🙂

  2. Merci pour cet excellent article comme tout ceux de Léo, et merci pour les traductions réalisées sur ce site.
    Jeremy, c’est uniquement le téléphone portable pro que tu as arrêté ou tous les téléphones portables?

  3. Jeremy Salmon dit :

    Tous les téléphones portables.

    Vous voulez me joindre ? Et bien prenez l’habitude de laisser une message sur le téléphone de la maison.

    Moi aussi çà me paraissait impossible … mais encore une fois … non pas du tout.

  4. C’est vrai que cela semble extrême de nos jours mais je me souviens bien qu’on arrivait à s’en sortir sans téléphone portable avant.

    Là où c’est vraiment intéressant d’avoir un portable c’est quand on doit retrouver quelqu’un dans la journée ou organiser un évènement pour tout coordonner. Par contre c’est vrai que généralement on peut s’en passer 🙂

    En tout cas félicitation pour cette décision qui t’économise de l’argent en plus de t’économiser du temps en interruption

  5. Raphael dit :

    Le point 6 me parait particulièrement important.

    En se souciant des choses sur lesquelles ont a aucun contrôle, nous leur donnons un contrôle sur nous.
    Il suffit de prendre le métro et que celui doive s’arrêter « pour régulation » par exemple.
    Certaines personnes se mettent automatiquement à râler. Cette situation, à laquelle ils ne peuvent rien, se met à les stresser inutilement.

    Il faut apprendre à « lâcher prise ».

  6. fabricio dit :

    Je connaissais déjà le site de Leo en anglais. C’est une surprise de découvrir cette traduction…
    En relisant l’article, je me rends compte que j’ai beaucoup de problèmes avec le point 5. Il m’arrive souvent de me stresser… pour arriver finalement en retard! Une vraie torture…
    Je file… mon train part dans 5 minutes!

  7. Lalou dit :

    Bonjour,

    C’est très intéressant, mais je reste un peu sur ma faim: vous dites qu’ils faut « éliminer les personnes difficiles » de sa vie, Ok, mais comment? Comment éliminer ses collègues, son patron, sa secrétaire?

    Merci!

  8. DLOCDOG dit :

    Il peut vous arriver d’avoir affaire à des personnes « difficiles » dans vos relations.

    Ne qualifiez pas quelqu’un de « difficile » du fait que
    vous avez un problème avec lui que vous n’arrivez pas à gérer.

    Tout d’abord assurez vous que vous avez vraiment affaire à une personne « difficile ».

    Sa réaction est-elle une constante ? (caractérielle)
    Votre propre réaction n’est-elle pas excessive ? (émotionnelle)

    S’il sagit d’une personne réellement difficile, n’essayez surtout pas de la changer. Vous n’y arriverez jamais.

    Dans ce cas « éliminez cette personne » ;)… cest à dire : prennez vos distances.

    Pour vous protéger des gens « difficiles » et des situations
    conflictuelles qu’ils peuvent causer il est nécessaire de ne pas s’impliquer avec acharnement. Au risque, dans ce cas, de devenir soi-même une personne « difficile » 😉

    Eric BARRAUT

  9. doreen thorne dit :

    vos commentaires sont très interessants, cependant de ma part je trouve parfois difficile les relations humaines.Même si tu es extremmement gentille avec les autres, si on a décidé qu’on ne t’aime pas la face, t’es faites à l’os. Pouquoi? la jalousie, l’envie,la méchanceté, et plus tu es sensible et plus tu deviens une proie facile parce que,la méchanceté à des lanternes et détecte cette vulnérabilité en toi.Il s’agit que tu sois un peu spécialisé dans le cercle du commun des mortels pour que tout de suite on commence à te juger ou te causer des embêttements.Il faut s’y faire car on fait partie de cette race humaine. Mais je dirais, qu’il y’a des individus qui s’en sortent mieux que d’autres et d’autres qui n’en finissent plus d’avoir des burn-outs. Moi,je me situe entre les deux.Au plaisir de vous lire, Doreen.

  10. cene dit :

    on evite le telephone c simple si on veut arriver au bon port

  11. Jean Mai Ringo Rousseau dit :

    tres interessant … merci beaucoup

  12. […] moi résume les actions à mener pour un projet (et dans sa vie) afin de devenir opérationnel: 20 Manières d’éliminer le Stress de Votre Vie Image: Copyright (c) 123RF Stock […]

  13. louise et Antoine dit :

    coucou moi c’est vomir qui m’obsède et ceci me fais énormément stresser si quelqun pouvais me donner des conseil … celà me pourris la vie, nuits et jours … comment faire ?

  14. louisette dit :

    comment faire ,je demande de conseille par ce que,je n’arive pas vivre noramle par ce que mon salaire et le salaire de mon marie ne suffis pas,je vis tellemnt en misère.Je n’arrive pas à dormir et de sourrir, j’amaigri tout le jour même je n(arrive plus à jouer avec mes deux filles.

  15. Sens Spa dit :

    Bonjour et merci pour cet article très complet. Le stress est vraiment le mal du siècle et nous nous en apercevons tous les jours dans notre centre bien-être.
    A bientôt

  16. Nico dit :

    Excellent article. Le numéro 6 me rappelle cette très bonne vidéo que j’avais trouvé sur comment éliminer le stress : https://www.youtube.com/watch?v=09OoWa6rgKw

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