De temps en temps, nous avons tous des moments où nous n’avons pas le moral, voire même où nous sommes un peu déprimés. Peut-être que nous nous sentons submergés, ou nous sentons mal parce que nous n’accomplissons pas bien nos objectifs. Il y a beaucoup de raisons pour ne pas avoir le moral, et je suis pas qualifié pour discuter de toutes, de leur implications, et de leur traitement clinique. Ce dont je vais parler est de choses qui ont fonctionnées pour moi.
Se sentir un peu déprimé peut interférer avec l’accomplissement de nos objectifs. Nous savons que nous devrions faire quelque chose, mais nous n’avons juste pas envie de faire quoi que ce soit. Cela peut durer longtemps si nous n’agissons pas. Voici quelques unes des choses qui fonctionnent le mieux pour moi :
- Faites une liste. Parfois nous sommes déprimés simplement parce que nous sommes écrasés par toutes les choses que nous avons à faire et sur lesquelles nous n’avons pas avancé. Vous pouvez utiliser GTD, mais tous les pratiquants de GTD laissent parfois leur système s’enrayer, et parfois vous n’avez juste pas l’énergie de le faire. Donc toutes les "choses" qui sont dans notre tête peuvent nous écraser. Commencez simplement en prenant une feuille de papier et un stylo, et faites une liste des choses les plus pressantes que vous avez à faire. Parfois il s’agit de choses du travail, parfois de choses dans la maison qui nous ennuient, parfois ce sont les tâches pour accomplir nos objectifs, ou une combinaison de tout cela et plus. Faire simplement cette liste peut être un grand soulagement – vous remettez les choses sous votre contrôle. Vous pouvez voir, juste en face de vous, ce que vous devez faire, et cela à lui seul peut vous libérer l’esprit.
- Agissez. Vous avez fait la liste, mais vous vous sentez encore écrasé ? Hé bien, commencez par la première chose à faire. C’est une tâche importante ? Cassez la en petits morceaux et faites les plus petits, quelque chose pour juste commencer. Une fois que vous avez commencé, une fois que vous agissez, vous vous sentez mieux. Faites moi confiance. Vous vous sentez peut-être encore écrasé, mais au moins vous faites quelque chose. Et une fois que vous avez commencé à faire quelque chose, vous prenez de l’élan, et cela fait se sentir bien mieux que de se sentir désolé pour nous-même.
- Exercice physique. Je sais, vous n’avez peut-être pas la tête à cela. Mais faites le ! Marchez, allez courir, faites de la gym, tout ce que vous voulez – sortez et faites le maintenant ! Vous n’avez pas besoin de faire une séance intensive, mais le simple fait de vous dépenser peut remonter votre moral immédiatement. Just do it !
- Prenez une douche et faites vous beau. Traîner dans vos sous-vêtements, en sentant mauvais, ne va rien vous faire de bien. Prendre simplement une douche, et se sentir propre, peut faire des merveilles pour votre état d’esprit. Lavez-vous les dents, peignez-vous, rasez-vous, faites ce que vous voulez afin de vous sentir propre et bien avec vous-même. Un remontant instantané !
- Sortez de chez vous et faites quelque chose. Parfois, si vous restez chez vous à traîner, en vous sentant déprimé, le simple fait de sortir (après vous être douché et habillé) va changer votre moral. Rester à la maison tout le temps peut vraiment vous faire déprimer, et vous pouvez ne pas le réaliser avant que vous ne soyez sorti pour faire quelque chose. De préférence quelque chose qui se trouve sur votre liste (voir le n°1).
- Écoutez de la musique pleine d’entrain. J’aime Brown Eyed Girl, the Kinks, the Ramones, ou un air optimiste des Beatles, mais vous pouvez avoir vos propres préférences en matière de musique qui fait se sentir bien. Quelque soit ce que vous choisissez, faites monter la pression, et laissez-vous emporter par la musique. Cela pourrait juste être ce que le docteur a mis sur votre ordonnance.
- Parlez-en. Vous avez une personne qui compte pour vous, un ami proche, un membre de votre famille, un collègue à qui parler ? Faites plier leurs oreilles. Ils sont là pour cela. Si vous ne le pouvez pas, il y a des numéros téléphoniques spéciaux, ou des professionnels, à qui parler. Et il y a toujours les forums de discussion. Ce sont des places géniales pour trouver quelqu’un à qui parler. Faire sortir les choses de votre tête et de votre coeur peut faire une grande différence, et peut vous enlever un énorme poids. Cela peut également vous aider à comprendre les raisons qui vous font sentir moins bien.
Article original par Léo Babauta sur Zen Habits
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bonjour,en ce moment je n’ai vraiment pas le moral et sa fait des moi que sa dur ,avec de meilleur période que d’autre.
Cette situation m’handicape beaucoup et me trouble psychologiquement ,je perd le mémoire ,j’ai beaucoup de difficultés a écouter et a me concentrer pendant une conservation et tout cela fait que sa ne va pas a mon boulot ,je fais connerie sur connerie et la moindre tache a accomplir et un fardeau pour moi .
Maintenant j’ai de plus en plus peur car il m’arrive d’avoir des idées noir ,tout se bouscule dans ma tête ,j’essaye de penser positif comme je l’était avant mais rien y fait ,mes idées reviennent au galop avec la boule au ventre .
Je me vois me dégrader petit a petit ,plus envie de sortir,encore moins d’aller au boulot ,je ne sais plus quoi faire ……..
bonjour,
Ma situation est similaire, je suis étudiante en licence, mais entre le boulot, les cours, les problèmes financiers, la paerasse à gérer plus l’intendance de l’intérieur, je suis dépassée, deplus j’ai récement perdu mes papiers d’identité puis ma carte grise que j’avais bien sur oublié de mettre à mon nom, et j’ai volontairement laissé tout ça me dépasser jusqu’à me mettre dans un gros pétrin..Aujourd’hui j’ai suivi vos conseils, j’ai tout lister, je suis aller faire ma déclaration de perte, des photos, j’ai fait tout ce que je devais faire depuis des mois…
tout ce que je peux dire c’est qu’il ne faut pas trop attendre, car les petits problèmes à long termes en font de gros et il est beaucoup plus dur d’y faire face ensuite…
ce n’est pas la première fois que cela m’arrive mais au moins maintenant je pense savoir comment y remdier alors : MERCI!!
Bonjour,
Ces temps ci je n’ai pas le moral, des fois il part assez vite mais il me suffit juste de caresser mon chien pour me sentir déprimé et triste. Oui je sais, cela à l’aire complétement idiot mais je ne sais vraiment pas quoi faire.
Je vais bientôt passer le brevet et cette idée me déprime de plus en plus.
Je n’arrete pas de penser au jour ou je devrais quitter mes meilleurs ami(e)s pour aller travailler à l’étranger, le jour de la mort de mes parents mais aussi de la mienne.
Je n’en ai parlé à personne encore car ils vont surement me dire que ce n’est que l’adolescence. Si ce n’est que ça, sa devrais passer mais en attendant ci vous pouviez me donner quelques conseils.
Merci d’avance
moi aussi je nai pas le morale , jai telement peur de se qui m’attend , le probleme que des que mon mec me fait une petite remarque ou me vexe par son comportement , jai l’impression que tout s’efondre autour de moi , je ne sais pas que ce que je dois faire
me too les gars
je suis élève en terminale,il ne reste que deux mois pour le national,je suis déprimée,je sais que j’ai beaucoup de choses à faire mais je n’arrive pas à travailler,je ne sais pas ce qui m’arrive,je ne fais rien,j’ai besoin de conseils pour arriver à remonter mon moral puis travailler dure pour réussir dans mon bac,je pense aussi trop à mon avenir,j’arrive pas à penser à autre chose a part des idées négatives.
besoin de bons conseils,Merci d’avance.
BOnjour,
je voulais juste dire a lord a mouniini et aux autres jeunes deprimés,qu’il est normal de ne pas avoir le morale a cette periode de sa vie et que pourtant c’est une periode genial. c’est genial d’avoir des projets,un avenir, des etudes et des voyages a envisager.
et c’est aussi normal d’avoir peur ( de rater ses exams, de quitter ses amis,…).
Mais tout va s’enchainer et couler de suite paske justement vous vous inquieter donc votre avenir vous importe donc vous avez certainement fait les bon choix et si c’est pas le cas c’est pas grave on recommence.
le tout c’est de ne pas etre passif et de bouger.
de ne pas avoir peur de se poser des questions.
voila c’est juste un mauvais moment a passer mais la suite (apres les exams) est geniale!!!
je suis noumousso sangaré
je suis inquiète je suis étudiante je sors un gars ça fait 1an 8mois.c’est ce dernier qui m’a trompée et c’est ça qui me déprime je n’arrive pas à me concentrer sur me cours.je ne fais que pleurer je ns sors pas de chez moi.le gars viens de me dire qu’il n’est plus interessser par la fille.mais je n’arrive pas à retrouver mon moral quoi dois-je faire?
Je voulais tout d’abord dire aux étudiants qui se sentent déprimés parce qu’ils sont en période d’exams et qu’ils doivent bientôt partir pour faire leurs études, de ne pas s’inquiéter. Je vais rentrer en L2 et l’année dernière, j’ai du quitter ma famille pour aller étudier dans une autre ville. Ça me paraissait insurmontable les quelques mois avant de passer mon bac. J’en ai beaucoup pleuré, et c’était vraiment une période difficile. J’avais peur de rater mon bac, de mon tromper d’orientation, de perdre mes amis, de ne pas m’en faire de nouveaux, bref, l’angoisse, surtout que je ne supporte pas l’échec.
Quand je suis arrivée dans cette nouvelle ville, ça n’a pas pour autant été facile. J’étais toute seule et j’ai du me débrouiller pour pas mal de choses. Et c’est tout con, mais le fait de devoir se débrouiller nous permet de reprendre confiance en soi. On voit que l’on arrive à faire les choses par nous mêmes, etc.
Quand à la question des amis, c’est sur, on voit moins les anciens. Mais on s’en fait de nouveaux. C’est inévitable. Il y a énormément de jeunes qui sont dans la même situation chaque année.
L’essentiel, c’est de ne pas rester cloitré chez soi, hermétique au monde extérieur. S’investir dans ses études permet de beaucoup faciliter les choses.
Bon courage à tous!
bonsoir,
je n’ai pas le moral et cela dure depuis des mois. je me sens responsable vis à vis de ma maman, car j’ai été obligée de la placer dans un home. je ne pouvais plus m’assumer car elle ne sait absolument plus marcher et a la maladie de parkinson je me sentais impuissante devant cette maladie et pensait que cela irait mieux si elle était dans une maison où on s’occupe d’elle. je lui rend visite tous les jours. des fois ça va mais de ces tepms ci j’ai le moral dans les chaussettes et je déprime je la sent lasse et je culpabilise. j’aimerais qu’on m’aide et qu’on me rassure merci.
Je suis bloqué pour au moins trois semaines entre quatre murs.
Je me suis cassé une cote et je ne peut rien faire et pour couronner le tout ma femme me fait la gueule alors que j’aurai bien besoin qu’elle m’aime un peu.
c’est dur!
Je ne sais pas comment cela vas finir.