Cet article est une traduction de 10 Benefits of Rising Early, and How to Do It de Leo Babauta , publié sur Zenhabits.
« Se lever tôt et se coucher tôt fait l’homme en bonne santé, riche et sage »
Benjamin Franklin
« Ne croyez pas aux bénéfices accumulés par le fait de se lever tôt, tel que l’a indiqué l’enthousiaste Franklin… »
Mark Twain
Récemment, le lecteur Rob m’a questionné à propos de mon habitude de me lever tous les jours à 4H30, et m’a demandé d’écrire à propos des bénéfices pour la santé de se lever tôt, ce qui je pense est une excellente question. Hélas, il n’y en pas, à ce que j’en sais.
Cependant, il y a une tonne d’autres grands avantages.
Tout d’abord, laissez moi vous dire que si vous êtes un couche-tard, et que cela fonctionne bien pour vous, je pense que c’est génial. Il n’y a pas de raison de changer, en particulier si vous êtes heureux comme ça. Mais pour moi, passer de l’état de couche-tard à celui de lève-tôt (et oui, c’est possible) a été une bénédiction. Cela m’a aidé de tellement de manières que je ne reviendrai jamais en arrière. En voici quelques-unes :
- Saluer le jour. J’adore être capable de me lever, et saluer un merveilleux nouveau jour. Je suggère de créer un rituel du matin qui inclut le fait de dire merci pour tout les bienfaits dont vous bénéficiez. Je suis inspiré par le Dalai Lama, qui dit, « Tous les jours, pensez quand vous vous levez ‘aujourd’hui je suis chanceux de m’être réveillé, je suis vivant, j’ai une précieuse vie humaine, je ne vais pas la gâcher, je vais utiliser toutes mes énergies pour me développer, pour ouvrir mon coeur vers les autres, pour atteindre l’épanouissement pour le bénéfice de tous, je vais avoir des pensées positives envers les autres, je ne vais pas me mettre en colère ou penser négativement à propos des autres, je vais faire en sorte de bénéficier aux autres autant que je le peux’ ».
- Un départ stupéfiant. J’avais l’habitude de démarrer ma journée en sautant du lit, en retard comme d’ordinaire, et je me dépêchait pour me préparer et préparer mes enfants, et je me dépêchait de les laisser à l’école pour ensuite arriver au travail en retard. Je marchais vers mon bureau, l’air ébouriffé et à peine réveillé, grognon et j’en avais après tout le monde. Pas génial comme départ pour votre journée. Maintenant que j’ai un rituel du matin complètement renouvelé, j’ai fait tellement de choses avant 8H que les enfants sont en avance, et moi aussi, et au moment où tout le monde arrive au boulot, j’ai déjà réussi à prendre une tête d’avance. Il n’y a pas de meilleure manière de démarrer votre journée que de vous lever tôt, selon mon expérience.
- Quiétude. Pas d’enfants qui braillent, pas de bébés qui pleurent, pas de bruits de ballons, pas de voiture, pas de bruit de télévision. Les premières heures du jour sont si paisibles, si calmes. C’est mon moment préféré de la journée. Je profite vraiment de ce temps de paix, de ce temps pour moi-même, où je peux penser, où je peux lire, où je peux respirer.
- Le lever du soleil. Les personnes qui se lèvent tard ratent une des plus grand prouesses de la nature, répétée dans une complète vue stéréoscopique tous les jours – le lever du soleil. J’aime comme le jour se fait lentement plus lumineux, quand le bleu nuit se transforme en bleu plus clair, quand les brillantes couleurs commencent à s’infiltrer dans le ciel, quand la nature est peinte avec des couleurs incroyables. J’aime faire mon jogging du matin pendant ce temps, et je regarde le ciel pendant que je cours et je dis au monde, « quel jour glorieux ! » Vraiment. Je fais vraiment cela. C’est cliché, je sais.
- Le petit déjeuner. Levez-vous tôt et vous aurez le temps de déjeuner. On m’a dit que c’est l’un des plus importants repas de la journée. Sans petit-déjeuner, votre corps fonctionne sur ses réserves jusqu’à ce que vous ayez tellement faim à l’heure du déjeuner que vous mangez n’importe quelle chose mauvaise pour la santé que vous pourrez trouver. Le plus gras et le plus sucré, le mieux. Mais mangez un petit déjeuner, et vous serez rassasié pendant plus longtemps. En plus, manger mon petit-déjeuner en lisant mon livre et en buvant mon café dans le calme du matin est éminemment plus agréable qu’engloutir quelque chose sur la route du travail, ou à votre bureau.
- Exercice. Il y a d’autres moments pour faire des exercices à part le début de la matinée, bien sûr, mais je trouve que si faire du sport juste après le travail peut également être très agréable, il est aussi plus susceptible d’être annulé parce que d’autres choses pointent le bout de leur nez. Les exercices du matin ne sont virtuellement jamais annulés.
- Productivité. Les matins, du moins pour moi, sont le moment le plus productif de la journée. J’aime écrire le matin, quand il n’y a rien pour me distraire, avant que je ne regarde mes mails ou mes statistiques de blog. J’arrive à finir tellement plus de choses en commençant mon travail le matin. Ensuite, quand le soir arrive, je n’ai plus de travail à faire et je peux le passer avec ma famille.
- Temps pour les Objectifs. Avez-vous des objectifs ? Hé bien, vous le devriez. Et il n’y a pas de meilleur moment pour les passer en revue et pour les planifier et pour accomplir les tâches que vous vous êtes fixés que la première fois. Vous devriez avoir un objectif que vous voulez accomplir cette semaine. Et chaque matin, vous devriez décider quelle est la première chose que vous pouvez faire aujourd’hui pour avancer un peu plus loin vers votre objectif. Et cela, si c’est possible, faites cela en premier le matin.
- Conduire. Personne n’aime les heures de grand trafic, exceptés les Supermajors. Conduisez plus tôt, et le trafic routier sera beaucoup plus léger, et vous pourrez arriver au travail plus vite, et donc gagner du temps. Ou encore mieux, allez-y en vélo (ou encore meilleur, travaillez de chez vous
). - Rendez-vous. Il est beaucoup plus facile d’aller à ces rendez-vous matinaux à l’heure si vous vous levez tôt. Arriver en retard à ces rendez-vous est un mauvais signal que vous envoyez à la personne que vous rencontrez. Arriver tôt les impressionnera. De plus, vous aurez du temps pour vous préparer.
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Comment devenir un lève-tôt.
- Ne faites pas de changements drastiques. Commencez lentement,en vous levant juste 15-30 minutes plus tôt que d’habitude. Habituez-vous à cela pendant plusieurs jours. Ensuite, réduisez encore de 15 autres minutes. Faites le graduellement jusque ce que vous ayez atteint votre objectif.
- Autorisez-vous à vous endormir plus tôt. Vous pouvez être habitué à rester debout tard, peut-être en regardant la télé ou en surfant sur Internet. Mais si vous continuez cette habitude, tout en essayant de vous lever plus tôt, un jour ou l’autre l’un des deux devra se rendre. Et si c’est le lever tôt qui se rend, alors vous allez vous crasher et dormir tard et vous devrez tout recommencer. Je suggère d’aller au lit plus tôt, même si vous ne pensez pas que vous êtes fatigué, et de lire pendant que vous êtes au lit. Si vous êtes réellement fatigué, vous pouvez vous endormir beaucoup plus tôt que vous ne le pensez.
- Mettez votre réveil loin de votre lit. Si il est juste à coté de votre lit, vous allez l’éteindre et refaire un petit somme. Ne refaites jamais un petit somme. Si il est loin de votre lit, vous devrez sortir de votre lit pour l’éteindre. Maintenant, vous êtes levé. Vous n’avez plus qu’à rester debout.
- Sortez de la chambre aussitôt que vous avez coupé le réveil. Ne vous laissez pas aller à rationaliser le fait de retourner au lit. Forcez-vous juste à sortir de votre chambre. Mon habitude est de me traîner dans la salle de bain et de faire pipi. Au moment où j’ai fait cela, et tiré la chasse d’eau et lavé mes mains et jeté un oeil à mon horrible tête dans le miroir, je suis assez réveillé pour faire face au jour.
- Ne rationalisez pas. Si vous laissez votre cerveau vous parler de ne pas vous lever tôt, vous n’y arriverez jamais. Ne faites pas du retour dans votre lit une option.
- Ayez une bonne raison. Prévoyez quelques chose d’important à faire plus tôt le matin . Cette raison va vous motiver pour vous lever. J’aime écrire le matin, et c’est ma raison. De plus, après que j’ai fait cela, j’aime lire tous vos commentaires !
- Faites du fait de se lever tôt une récompense. Oui, il peut sembler de prime abord que vous vous forcez à faire quelque chose de dur, mais si vous le rendez plaisant, vous attendrez ce moment avec impatience. Une bonne récompense est de vous faire une chaude tasse de thé ou de café et de lire un livre. D’autres récompenses pourraient être une succulente friandise pour le petit déjeuner (milk-shake ! hmmmm!) ou regarder le lever du soleil, ou méditer. Trouvez quelque chose qui est plaisant pour vous, et autorisez vous à le faire comme partie intégrante de votre routine matinale.
- Tirez parti de tout ce temps supplémentaire. Ne vous levez pas une heure ou deux plus tôt juste pour lire vos blogs, à moins que ce ne soit un objectif majeur pour vous. Ne vous levez pas plus tôt pour gâcher ce temps en plus. Faites un bond pour votre journée ! J’aime utiliser ce temps pour m’avancer, pour préparer le repas de mes enfants, pour planifier le reste de ma journée, pour m’exercer ou méditer, et pour lire. Quand l’horloge affiche 6:30, j’ai fait plus que beaucoup de personnes en un jour entier.
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Tags: Bonheur, Habitudes, Objectifs, se lever tôt
11 août 2008 à 15:25
Excellent article !
Pour ma part, je suis passé d’un couche-tôt/lève-tôt à un couche-tard/lève-tard. Avant je me levais généralement vers 6h (c’est tôt pour moi ^^) et me couchais rarement après 22h pour des raisons d’emploi du temps et parce que j’aimais ne pas être speedé le matin au reveil.
Et puis mon emploi du temps à changé, je me suis levé de plus en plus tard et couché aussi de plus en plus tard. Actuellement je me lève au plus tôt vers 8h, voire vers 9h30-10h quand je suis en we, ou en vacances. Et je me couche vers minuit. Chose qui est assez pénalisante quand je dois exceptionnellement me lever plus tôt, car après, pour trouver le sommeil…
Pour l’instant je ne peux pas me lever le matin, j’ai essayé de me lever plus tôt, mais je n’y arrivais jamais. Je calcule mon reveil à la minute près pour dormir le plus possible. Et si je me couche plus tôt, je ne me réveille pas plus tôt pour autant.
Toutefois je suis certain que le lever-tôt est une excellente habitude, mais à 23ans, je n’en ressent pas encore le besoin. Je pense que je m’y mettrai, mais plus tard.
Mais il y a bien une chose que je n’ai pas vu depuis longtemps, et ça m’a fait drôle quand j’en ai pris conscience en lisant cette article, c’est un lever de soleil…
Sinon, pour vous lever à 4h30 du matin (ce qui est rude quand même…), vous devez vous coucher à quelle heure ? 9h30, 8h30 ? Cela ne vous donne-t-il pas l’impression de vous coucher juste après être rentré du travail ? N’êtes-vous pas en décalage avec le reste de votre famille ?
12 août 2008 à 13:44
Pour compléter les questions de Matthieu :
Est-ce que tu te lèves plus tard le weekend ? Grasse mat’ et tout ça ?
Si il t’arrives d’avoir exceptionnellement une soirée, comment la gères tu ?
J’ai bien envie de mettre en place un tel régime quand je serais à mon compte (freelance webdesign), mais j’ai peur que n’importe quel évènement (soirée, travail en retard à terminer une nuit, etc.) m’empêche d’y arriver.
Le sommeil est un ennemi coriace jusqu’à ce qu’on apprenne à l’apprivoiser…
12 août 2008 à 14:49
J’avais déjà lu une traduction de cet article de ZenHabits il y a quelques mois et j’ai appliqué cette méthode… pendant presque 2 mois!
Cela a effectivement été un réel plaisir de se lever plus tôt, de réussir à ne pas rationaliser (mon plus gros problème pr me lever), de ne pas être en retard le matin et surtout de profiter de mon petit déjeuner…
Je me levais vers 6h30 (ce qui est tôt pour moi!) et allais dormir vers 23h-23h30. Le problème est que j’ai vraiment besoin de 8-9h de sommeil profond pour me sentir en forme!
Au début, ma vie sociale était restée la même: petit souper entre-amis après le boulot qui se terminent vers 23h-23h30. Mais, petit à petit, je n’ai plus réussi à tenir le rythme et me lever si tôt devenait de plus en plus pénible car je ne me sentais plus vraiment présent mentalement à mes soupers entre-amis! J’étais plutôt comme un zombie, en train d’attendre avec impatience le retour à la maison pour aller dormir…
Bref, je n’ai pas réussi à concilier en même temps les 3 conditions pour être épanoui:
- me lever tôt pour profiter du matin;
- avoir 8-9h de sommeil profond;
- avoir une vie sociale riche (voir un max ses amis et sa famille);
Si vous avez des conseils pour concilier ces trois conditions en moins de 24h, je suis preneur!!! Et je ne suis certainement pas le seul..
12 août 2008 à 18:16
Bonjour,
Tout d’abord Matthieu et Sylvain, je vous rappelle, comme il est indiqué en haut de l’article, que je ne suis pas l’auteur mais le traducteur !
Pour ma part je me lève à 7H alors que je vais travailler à 9H, et mon objectif à terme est de me lever à 6H ou 6H30 pour pouvoir bénéficier de certains des bienfaits présentés dans l’article.
J’attire également votre attention sur un article de Steve Pavlina très complémentaire à celui-ci, How to become an early riser (en Anglais).
En gros, Steve recommande de se lever à heure fixe et d’adopter une heure variable pour le coucher : il faut tout simplement se coucher quand on est fatigué ! Et si un évènement quelconque vous fait vous coucher tard, vous n’aurez qu’à dormir plus tôt le lendemain.
C’est un excellent moyen me semble de concilier tes 3 points Maleroy, à moins que tu ne fasses la fête tous les soirs
13 août 2008 à 2:47
Moi je me couche a 6h du soir
je me lève a 4h du matin. je profite de tout …et même avant l’auteur de cet article…
parfois le matin il pleut il neige il fait gris , t’as pas d’enfant, t’es au chômage, tu veux dormir.
article….:(
13 août 2008 à 12:00
Merci pour cette traduction, et la référence à l’article original.
Je suis un couche très tard (insomnies) et c’est vrai que j’apprécie de voir le soleil se lever le matin.
J’ai 42 ans, et comme Maleroy j’aimerai réussir à concilier vie sociale, privée et professionnelle.
Cet article m’a beaucoup plu, et je pense que les conseils donnés me seront utiles.
Donc changement de régime dès la rentrée de septembre, après des vacances bien méritées. On pourra peut-être comparer nos expériences.
Bonne journée à tous,
J.Philippe
14 août 2008 à 7:49
C’est en dormant que je trouve de bonnes idées alors se lever tot c’est pas pour moi
14 août 2008 à 9:43
Oups …
J’ai pourtant lu la première phrase de l’article, mais ça doit être l’utilisation de la première personne qui me l’a fait oublier.
Se lever a 6h/6h30 me parait un bon compromis pour le travail, les soirées et la famille (même si j’en ai pas pour le moment).
Par contre j’aime beaucoup me coucher juste après avoir planché sur un truc non terminé, j’ai alors énormément d’idées qui viennent dans ma tête (un peu comme « reveil » sauf que je ne dors pas).
Du coup je me lève pour noter le(s) truc(s) (voir l’approfondir) et je me couche tard …
18 août 2008 à 17:16
pour moi, je suis mon horloge interne qui est fixée pour le coucher vers 9h45 . j’essaye d’etre au lit. un peu de lecture dans le calme du soir aprés la journée et les demandes de mes trois fils, c’est un bonheur de m’allonger. je me réveille souvent toute seule sans réveil vers 6h30 ou 6h45. je me sens totalement reposée avec souvent des réves agréables et une activité onirique pleine d’aventures…c’est un peu comme si je vivais deux vies. celle du jour et celle de la nuit.
12 septembre 2008 à 17:45
C’est vrai que le matin est le moment le plus agréable et le plus tranquille de la journée mais comme beaucoup j’ai besoin de 8h mini sommeil.
En lisant l’article, je me suis rendu compte que je me couche tard pour de mauvaises raisons : la télé et Internet. Je ne pense pas que mon épouse m’en voudrait de me coucher vers 22h30 si auparavant je lui avais consacré du temps.
Ca fait des années que je me dis que la TV me bouffe… et des années que je me laisse hypnotiser. Et en plus maintenant il y a Internet !
Allez promis, je commence ce soir !
Félicitations pour ton site. Il est original et intéressant.
Laurent
26 octobre 2008 à 23:03
Bonsoir,
J’ai parcouru tout vos articles en un après’m et j’ai savouré. Merci pour les traductions les conseils, les tout quoi !
Autorisez vous que je quote pas mal d’articles qui m’ont fait froid au dos et que je souhaite partager avec des amies ?
J’ai plein de bonnes intentions, mais vais-je m’y tenir ? de l’économie à la routine…UN BESOIN EVIDENT MAIS RESTE A RESTER MOTIVER TOUT LE TEMPS !
merci
26 octobre 2008 à 23:36
Bonsoir état d’âme (quel joli pseudo !
)
Pas de problèmes pour les quotes à condition que tu mettes les liens vers les articles !
Courage, tu peux arriver à développer ta rigueur personnelle, ce n’est pas sorcier et des tas de gens ont réussis à le faire
27 octobre 2008 à 18:38
Bonsoir,
à 17h28 je ne sais pas si c’est bonsoir ou bonjour…pas bien grav’ hein ?
Merci pour votre accord.
Mon pseudo…MA VIE EST UNE INLASSABLE REMISE EN CAUSE PERPETUELLE ET INEFFICACE…IMPOSSIBLE DE ME REGLER DE GERER QUOI QUE CE SOIT ET DE M ORGANISER ; DUR DUR QD ON EST MAMAN DE 6 ENFANTS
Non je ne culpabilise pas du tout !
Je veux tout faire : ief, association, fée du logis, doigts de fée, super planning, faire du sport TOUT. mais je ne fais RIEN
Vos articles m’ont motivés, j’ai gribouillé mon rituel,j’ai pris mon café avec monsieur assez tôt, j’ai fixé trois ICAF à vous de deviner ce que cela veut dire héhé ! j’en ai fais qu’une ! et j’ai fais ma gym par contre. chouette !
allez je vous lis, alors on gratte on gratte…
27 octobre 2008 à 18:55
Re-bonsoir,
Puis-je en savoir plus sur http://todoodlist.com/, du site zenhabits ?
29 décembre 2008 à 5:26
Bonjour,j’ai la traduction de votre article et je la trouve trés intéressante,je vais évidemment me renseigné sur le livre,merci.
Je me permet de mettre en lien un article que j’ai écris sur le site VLJ sur le sommeil cela pourrait aider ceux qui veulent réduire leur temps de sommeil.
http://www.verselejus.com/Peti.....itecture=0
Il est 5h25 et je suis en pleine forme
29 décembre 2008 à 12:56
Bonjour Esthtete, heureux de savoir que tu as trouvé l’article intéressant, et merci pour le lien !
1 avril 2009 à 23:33
Bonjour,
A Gentleman Flâneur (sourire), concernant la télé (quitte à être en décalage par rapport au sujet).
Un conseil un peu radical : pour arrêter de la regarder, une bonne solution est de la mettre devant chez soi sur le trottoir. Le lendemain, elle ne sera plus là !
Peut-être une manière moins radicale est d’adopter le genre de « diminution progressive » que conseille l’article traduit par Olivier.
A une période de ma vie, alors que j’avais eu pour habitude de beaucoup la regarder, je l’ai très peu regardée. ça ne m’a absolument pas manqué, et je me suis rendu compte qu’auparavant elle ne m’avait rien apporté (pas grand chose d’intéressant à mon goût, et d’autres moyens d’apprendre des choses sont à mon avis plus efficaces). Puis je l’ai regardée beaucoup à nouveau, mais vraiment beaucoup… Je pense que je me suis depuis rendu compte que cela avait été le cas pour de mauvaises raisons, et je pèse mes mots (ennui, déprimes, moyen de me dire que je n’avais pas le temps pour.., etc.). L’effet hypnotique est réel ; il y a des recherches qui l’ont montré d’après ce que j’avais su.
Puis la rencontre de quelqu’un avec qui je partage aujourd’hui ma vie et qui ne la regarde pas, m’a fait automatiquement diminuer. Jusqu’à ce nous nous rendions compte qu’elle encombrait l’appartement pour rien. Résultat, comme je le disais : trottoir. C’est peut-être un objectif à moyen terme à se fixer, à la limite. Ou en tout cas, je pense qu’il faut se poser la question : qu’est-ce qu’apporte la télé et qu’est-ce qu’empêcherait le fait de ne pas en avoir.
(Un argument revient peut-être souvent par rapport à cela : on ne peut participer aux conversations où elle est convoquée. moi, depuis que je ne l’ai plus, cela n’a eu aucune conséquence : ces échanges ne durent jamais que quelques secondes, et à la limite le fait que plusieurs personnes dans l’échange n’aient pas « vu hier soir », a pour effet que l’on passera à des références ou des réflexions à mon sens beaucoup plus pertinentes).
22 juin 2009 à 10:34
Je suis désolée de vous dire cela mais cet article est très mal traduit ! On ne s’improvise pas traducteur…
22 octobre 2009 à 20:12
Salut à toutes et à tous,
pour ma part, je n’ai pas de soucis, je me lève tous les matins (de la semaine) à 5h00 et j’arrives au boulot à 7h30 (en train) ou même des fois à 4h00/15 et j’arrive au bureau à 6h00 (en voiture car y’a malheureusement pas de bus et trains à ces heures!) ce qui me permet aussi de partir du boulot à 15h00 et d’avoir mon après-midi de libre. Mais contrairement à la majorité des autres personnes, je ne regarde pas la télé le soir mais dors déjà vers 21h! Voilà pour ma part.
10 novembre 2009 à 20:12
bonjour
moi je me couche tous les soirs vers 3h ..voir meme 4h. je me leve a 7h pour preparer mes enfants et les conduire a l ecole..je reviens me recoucher jusqu a 16h..pour aller les rechercher..je vis pas..je suis tt le temps fatiguée..j assaie de regler mon rythme..j y arrive pas..meme quand je vais me coucher plutot..je trouve pas le sommeil..que faire !
24 février 2010 à 16:20
Dites-moi si je peux encore entrainer mon sommeil. Je dors difficilement et quand je me reveille pendant la nuit aux heures de sommeil, je ne sais plus m’endomir; je n’ai plus sommeil du tout, ce qui me conduit à passer des moments de malaise déplorable. j’ai besoin d’aide et je n’aime pas forcer mon sommeil par une prise de médicaments
indésirables.
Merci d’vance pour le conseil.
JPM