J’ai récemment célébré ma première année sans tabac. Enfin, de finalement sans tabac… comme beaucoup de fumeurs, j’ai essayé d’arrêter de nombreuses fois et ait échoué. Mais cette fois-ci c’est la bonne, et j’aimerai partager les 10 meilleures choses que j’ai fait pour rendre cet arrêt définitif alors que les autres ont échoués.
1. Engagez-vous complètement. Lors des arrêts qui ont échoués, j’étais seulement à moitié dedans. Je me disais que je voulais arrêter, mais j’ai toujours senti au fond de moi que j’allai échouer. Je n’ai rien écrit, je ne l’ai dit à personne (enfin peut-être à ma femme, mais juste à elle). Cette fois-ci, je l’ai écrit. J’ai écrit un plan. J’ai bloggué à ce sujet. Je l’ai juré à ma fille. J’ai dit à ma famille et mes amis que j’arrêtai. Je suis allé sur le net et ait rejoint une forum sur l’arrêt du tabac. J’ai eu des récompenses. Beaucoup de celles-ci vont être décrites dans les astuces qui suivent, mais ce qui est important est que je me suis complètement engagé dedans, et qu’il n’y avait pas de retour possible. J’ai rendu difficile pour moi le fait d’échouer.
2. Faites un plan. Vous ne pouvez pas juste vous lever et dire "je vais arrêter aujourd’hui". Vous devez vous préparer. Planifiez-le. Ayez un système de récompense, un système de soutien, une personne à appeler si vous avez des problèmes. Ecrivez ce que vous allez faire quand vous ressentez cette envie pressante. Imprimez-le. Affichez-le sur vos murs, à la maison et au travail. Si vous attendez de ressentir l’envie pour penser à ce que vous allez faire, vous avez déjà perdu. Vous devez être prêt quand ces envies vous prennent.
3. Connaissez votre Motivation. Quand l’envie vous prend, votre cerveau va rationaliser "Allons, ça ne va pas te faire de mal". Et vous oublierez pourquoi vous faites cela. Sachez pourquoi vous le faites AVANT que cette envie n’arrive. Est-ce que c’est pour vos enfants ? Pour votre femme ? Pour votre santé ? Afin de pouvoir courir ? Parce que la fille que vous aimez n’aime pas les fumeurs ? Ayez une excellente raison, ou des excellentes raisons, pour arrêter. Listez les. Imprimez les. Affichez les sur un mur. Et rappelez-vous ces raisons tous les jours, à chaque fois que l’envie vous prend.
4. Plus une taffe, jamais. L’esprit est une chose sournoise. Il vous dira qu’une cigarette ne vas pas vous faire de mal. Et c’est difficile de contrer cette logique, spécialement quand vous êtes au milieu d’une envie oppressante. Et ces envies sont super difficiles à contrer. Ne vous laissez pas faire. Dites vous, avant que l’envie ne vienne, que vous ne fumerez pas une seule taffe, jamais. Parce que la vérité est que, une seule taffe VA vous faire du mal. Une taffe va mener à une seconde, et à une troisième, et bientôt vous n’arrêtez plus, vous fumez. Ne trichez pas avec vous-même. Une simple taffe vous conduira presque certainement à la récession. NE PRENEZ PAS UNE SEULE TAFFE !
5. Rejoignez un Forum. Une des choses qui m’a aidé le plus à arrêter a été un forum online pour ceux qui veulent arrêter (quitsmoking.about.com 
)… vous vous sentez moins seul quand vous êtes malheureux. Le malheur aime la compagnie, après tout. Allez sur le net, présentez-vous, apprenez à connaître les autres qui vivent les mêmes choses que vous, postez à propos de votre expérience minable, et lisez à propos d’autres qui sont encore pire que vous. La meilleure règle : Postez Avant de Fumer. Si vous définissez cette règle, et y restez collé, vous la ferez malgré vos envies. Les autres vous parleront. Et ils célébreront avec vous votre premier jour, puis le jour 2, 3, et 4, la semaine 1, et au delà. C’est très amusant.
NDT : En France vous pouvez consulter la section spéciale du forum de Doctissimo par exemple.
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6. Récompensez-vous. Définissez un plan pour vos récompenses. Récompensez-vous définitivement après le premier jour, et le second, et le troisième. Vous pouvez le faire pour le quatrième si vous le souhaitez, mais en tout cas après la première semaine et la deuxième semaine. Et le premier mois, et le second mois. Et 6 mois, et un an. Créez-vous de bonnes récompenses, que vous rechercherez : des CDs, livres, DVD, Tshirt, chaussures, un massage, un vélo, un dîner à votre restaurant favori, un séjour… ou tout ce que vous voulez parmi ce que vous pouvez vous permettre. Encore mieux : prenez tout ce que vous auriez dépensé dans les cigarettes chaque jour, et mettez-le dans un bocal. C’est votre Bocal de Récompense. Soyez fou ! Célébrez chaque petit succès ! Vous le méritez.
7. Différez. Si vous avez une envie, attendez. Faites les choses suivantes : prenez 10 inspirations profondes. Buvez de l’eau. Mangez un amuse-gueule (au début c’était des bonbons et du chewing-gum, et ensuite je suis passé à des choses plus saines comme des carottes et des grappes de raisin et du bretzel). Appelez la personne qui vous aide. Postez sur votre forum d’arrêt du tabac. Faites de l’exercice. FAITES CE QUE VOUS VOULEZ, MAIS DIFFEREZ DIFFEREZ DIFFEREZ. Vous passerez à travers, et l’envie s’en ira. Quand cela arrive, fêtez-le ! Traitez ainsi chaque envie à chaque fois, et vous pourrez le faire.
8. Remplacez les Habitudes Négatives par des Positives. Que faites-vous quand vous êtes stressé ? Si actuellement vous réagissez au stress par une cigarette, vous devrez trouver quelque chose d’autre à faire. La respiration profonde, l’auto-massage de votre cou et de vos épaules, et l’exercice ont fonctionnés à merveille pour moi. D’autres habitudes, comme faire de la première cigarette la première chose du matin, ou de fumer dans la voiture, ou n’importe quelle autre habitude impliquant un endroit ou un moment où vous fumez habituellement, doivent être remplacées par des habitudes meilleures, plus positives. Courir a été mon habitude la plus positive, bien que j’en ai eu quelques autres pour remplacer le fait de fumer.
9. Faites toute la Semaine de l’Enfer, et ensuite la Semaine Infernale, et vous y êtes. La partie la plus dure quand vous arrêtez sont les deux premiers jours. Si vous avez passé cela, vous avez passé le stade de la désintoxication à la nicotine, et le reste est principalement mental. Mais la toute première semaine est un enfer. Ce qui est la raison pour laquelle elle est appelée Semaine de l’Enfer. Après, cela commence à devenir plus facile. La deuxième semaine est la Semaine Infernale, et reste difficile, mais pas autant que ne l’est la première. Après cela, j’ai mis tranquillement les voiles. J’ai juste eu à m’occuper d’envies fortes occasionnelles, mais le reste des envies étaient très light, et j’avais confiance en le fait que je pourrai passer à travers tout.
10. Si Vous Échouez, Relevez-vous. Et Apprenez De Vos Erreurs. Oui, nous échouons tous. Cela ne veut pas dire que nous sommes des ratés, ou que nous ne pouvons jamais avoir de succès. Si vous échouez, ce n’est pas la fin du monde. Relevez-vous, époussetez-vous et essayez encore. J’ai échoué de nombreuses fois avant de réussir. Mais vous savez quoi ? Chaque échec m’a appris quelque chose. Enfin, parfois j’ai répété les mêmes erreurs de nombreuses fois, mais j’ai quand même réussi à apprendre. Représentez-vous quels sont les obstacles à votre succès, et planifiez de les surmonter pour votre prochaine tentative. Et n’attendez pas quelques mois pour votre prochain arrêt. Donnez-vous quelques jours pour planifier et préparer, engagez-vous complètement dedans, et allez-y !
ASTUCE BONUS #11 : PENSEZ POSITIF. C’est la plus importante astuce de toutes. Je l’ai gardé pour la fin. Si vous avez une attitude positive, je-peux-le-faire, aussi banal que cela puisse paraître, vous y arriverez. Faites-moi confiance. ça marche. Dites-vous que vous pouvez le faire, et vous y arriverez. Dites vous que vous n’y arriverez pas, et vous n’y arriverez pas. Quand les choses deviennent difficiles, pensez positif ! Vous POUVEZ triompher de cette envie. Vous POUVEZ triompher de cette Semaine de l’Enfer. Et vous pouvez le faire. Je l’ai fait. Comme des millions d’autres. Nous ne sommes pas meilleurs que vous (dans mon cas, je suis même moins bon).
Article original par Léo Babauta sur Zen Habits.
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Merci Olivier, ça peut aider tout ça. Il y a un danger à extrapoler depuis un cas particulier, mais ce serait bien que beaucoup d’anciens fumeurs racontent leur arrêt : cela donne des idées, des astuces.
Travaillant sur la question je valide globalement. Voici mes commentaires :
1. Engagez-vous complètement.
==> Cette tentative est très volontariste. Beaucoup de gens cessent de fumer sans l’avoir décidé de façon précise. A un moment, on se sent mûr. Alors l’arrêt est assez facile, à moins qu’il y ait un blocage qq part.
je l’ai écrit. J’ai écrit un plan.
==> Peut être utile, mais l’idée principale à garder est de ne pas se la faire à soi-même. C’est une décision irrévocable, comme un mariage. Mais on ne fait pas de plan de mariage pour autant.
J’ai bloggué à ce sujet.
==> Oui, on y trouve des choses intéressantes. Tenir un petit journal intime a presque le même effet.
Je l’ai juré à ma fille.
==> Ça, c’est plutôt mauvais signe. Se mettre la pression n’aide pas à faire face, au contraire. On arrête de fumer juste pour soi, égoïstement : c’est ça le plus efficace. Inutile de le clamer sur tous les toits, au boucher, à la crémière. C’est ridicule.
J’ai dit à ma famille et mes amis que j’arrêtai.
==> Idem, son conjoint OK mais pas plus, même pas les enfants, qui mettront quelques jours à s’apercevoir du changement… C’est très frustrant de ne pas avoir d’encouragements, mais c’est mieux comme ça. On le fait pour soi, juste pour son bien.
Je suis allé sur le net et ait rejoint une forum sur l’arrêt du tabac.
==> OK, j’en cite quelques uns dans mon blog unairneuf.org : Atoute, Les défumé(e)s, etc. Peut créer un climat de soutien quand on se sent seul.
Pas de retour possible. J’ai rendu difficile pour moi le fait d’échouer.
==> Oui, c’est ça qui compte. Savoir que l’on n’a plus à douter. C’est fait, on n’a plus à se poser de question.
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2. Faites un plan.
==> Plein d’arrêts se font de façon spontanée, près de la moitié. Et une étude en Angleterre (R. West) a montré que cela marchait plutôt mieux que les arrêts planifiés.
Vous ne pouvez pas juste vous lever et dire « je vais arrêter aujourd’hui ».
==> En général, les arrêts francs comme ça se font suite à une circonstance imprévue. Une peur, une émotion par ex.
Si l’on est prêt dans sa tête, mur pour franchir le pas, le bon moment c’est le moment où on le fait ! Pas plus tard (demain !!). Cela crée un report permanent.
Mon conseil = être prêt à tout moment à le faire et si on le sent, le faire.
Vous devez vous préparer.
==> Oui, mais le danger c’est de conduire son arrêt avec la volonté, alors que ce sont les facteurs inconscients qui nous aident le plus à ce moment un peu délicat du passage.
Planifiez-le.
==> Cf. plus haut.
Ayez un système de récompense, un système de soutien, une personne à appeler si vous avez des problèmes.
==> Ça aide. C’est surtout l’absence de soutien, voire les fumeurs bien intentionnés qui n’arrivent pas à arrêter et veulent vous voir rechuter qui savonnent la planche. Allez, juste une petite, tu peux. Pour eux, votre arrêt est leur échec. Terrible, même en couple…
Ecrivez ce que vous allez faire quand vous ressentez cette envie pressante. Imprimez-le. Affichez-le sur vos murs, à la maison et au travail.
==> Oui, ça peut aider certains. Une phrase simple à retenir, comme une rengaine. En France on connait la méthode Coué, qui est puissante. Des variantes plus précises existent et je les fait pratiquer à mes clients.
Si vous attendez de ressentir l’envie pour penser à ce que vous allez faire, vous avez déjà perdu. Vous devez être prêt quand ces envies vous prennent.
==> Oui, c’est vrai. Et il est vrai que l’entrainement à faire face aux premières envies induit un apprentissage qui sera utile des semaines ou des mois après avoir écrasé le dernier mégot, à un moment où une envie vicieuse nous prendra par derrière le collet. Etre prêt alors, cela est important. C’est la raison pour laquelle les palliatifs nicotiniques, qui facilitent les premiers jours jouent un rôle négatif ensuite : ils ne facilitent pas cette indispensable apprentissage à faire face puisqu’ils gomment les envies. A un an l’utilité des dérivés nicotiniques est douteuse et il se pourrait même que ces produits soient globalement contre productifs en laissant croire que l’on peut faire l’économie d’un effort mental.
Voir le blog unairneuf.org qui détaille cela aussi pour en savoir plus.
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3. Connaissez votre Motivation.
==> C’est une méthode basée sur la raison. Je n’en crois pas un mot, pour la simple raison que ce qui nous fait réussir est inconscient, irrationnel et que l’on a du mal à connaitre ce qui se passe là-bas !
On peut agir dessus, mais quand à écrire ce qu’il y a, avec toutes ces contradictions, ces paradoxes du genre : Je veux arrêter de fumer ET fumer de temps en temps (juste les bonnes)…
Les raisons que l’on a d’arrêter n’aident en aucun cas.
Les motivations, le désir de redevenir non fumeur, c’est déjà mieux, mais en pratique, on rationalise. Je connais une technique permettant de verbaliser des motivations qui seront des ressources, mais c’est un peu compliqué à expliquer ici. Les raisons, la maladie et tout le toutim, cela n’aide en rien, désolé Leo. Laissez tomber ces conseils !
Quand l’envie vous prend, votre cerveau va rationaliser « Allons, ça ne va pas te faire de mal ».
==> Oui, de façon machiavélique parfois.
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4. Plus une taffe, jamais.
Une taffe va mener à une seconde, et à une troisième, et bientôt vous n’arrêtez plus, vous fumez. C’est automatique et conduit rechute ! Tout le monde l’a vérifié.
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5. Rejoignez un Forum.
==> Oui, il y en a plusieurs qui sont bien modérés. Je ne fréquente pas Doctissimo.
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6. Récompensez-vous.
Récompensez-vous définitivement après le premier jour
==> Oui ! Un restau pourquoi pas ?
C’est un beau cadeau que l’on se fait et ça se fête.
Dans l’intimité plutôt…
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Si vous avez une envie, attendez.
==> L’esquive est une tactique, mais il y a mieux à faire : oberser l’envie, accueillez là gentiment, elle ne fait pas mal , elle ne fait que passer. Elle reviendra plus tard, mais soyez poli. Plus vous serez gentil avec ce qui sort de votre crane, moins vite cela reviendra.
En urgence, prendre 3 inspirations profondes, ou plus si l’on est gros fumeur : OK. Buvez de l’eau : OK.
Mangez un amuse-gueule (au début c’était des bonbons et du chewing-gum, et ensuite je suis passé à des choses plus saines comme des carottes et des grappes de raisin et du bretzel).
==> Evitez ! Croquer une pomme ou un fruit, dès le début.
Quand on arrête on a envie de sucré. La pomme est sucrée et ne fait pas grossir. En plus c’est un produit qui régule l’intestin, qui a tendance à se faire paresseux en l’absence de la nicotine au début. Mangez des kilos de pomme, surtout si vous avez été gros fumeur.
Faites de l’exercice.
==> Le soir, le tout du pâté de maison pour s’aérer avant de se coucher. Tout exercice physique sera bon, et accélère le sevrage. Conseillé. Ceci dit si vous n’êtes pas sportif, marcher bon pas suffit.
Quand cela arrive, fêtez-le ! Traitez ainsi chaque envie à chaque fois, et vous pourrez le faire.
==> Très bon conseil. Chaque envie surmontée nous rend un peu plus fort. Il y a environ 50 envies dans un sevrage, ce n’est pas la mer à boire… Cinquante fois à se féliciter. Ensuite on n’y pensera plus. En trois semaines (sans palliatifs nicotiniques encore une fois), il n’y aura plus d’envies dues au manque et elle se feront très occasionnelles.
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Remplacez les Habitudes Négatives par des Positives.
==> Très bonne idée. Cf. le geste mental dont je parlais plus haut.
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Faites toute la Semaine de l’Enfer
==> Toute cette astuce est juste. C’est comme ça qu’un arrêt réussi se déroule le plus souvent. C’est très court.
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Si Vous Échouez, Relevez-vous. Et Apprenez De Vos Erreurs.
Et n’attendez pas quelques mois pour votre prochain arrêt.
==> Il convient de distinguer les fumeurs en bonne santé des fumeurs qui ne le sont pas. Certaines personnes utilisent la cigarette comme une sorte de médication, pour un problème qui doit être soigné avant de pouvoir envisager de s’en passer…
Mais attendre n’a aucun intérêt. Prenez-vous en main ! Pour certains, c’est un long voyage, pas forcément difficile quand on connait le passage, mais il n’est pas toujours évident à trouver.
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Une attitude positive, je-peux-le-faire !
==> Oui, essentiel.
Bien lire comment ceux qui ont réussi s’y sont pris. Le jeu vaut la chandelle.
Plus d’infos sur http://unairneuf.org et sur le Knol
http://tinyurl.com/6d8xy2
Bonjour Randall,
Merci pour ton point de vue, ton argumentation et tes conseils détaillés
bon conseil mais arreter reste tres dure c’est mon 6eme jour et c’est toujours aussi dure que le premier j’ai 38 ans et 25 annees de fumeur a 25 cloppes par jours avec haschisch en prime.C’est ma enieme tentative d’arret mais c’est la premiere fois que je passe le cap des 24heures sans fumer une taf merci quand meme pour ces conseil.
Thierry >
Cela ne sert à rien de se battre contre soi-même, on se fait mal, c’est tout. Si je te dis « Ne penses pas à un éléphant rose », à quoi tu penses ? Un éléphant tendance pink non ?
Tu ne peux pas ne pas penser à la cigarette, tu ne le pourras plus jamais : pendant des mois et des années, ces envies reviendront de temps en temps. En elle-mêmes, elles ne sont pas ‘dures’, c’est toi qui les rend telles.
Il convient que tu apprennes à gérer cette situation de voir apparaître une envie de fumer dans ta tête : elles sont toutes pareilles, comme sont toutes pareilles les envies de pisser. La où cela devient une souffrance, c’est si tu refuses d’avoir envie de pisser : cela finit par lâcher un moment plus tard.
Pareil pour la cigarette : quand une envie se pointe, accueilles-la gentiment, avec précision et délicatesse : c’est une production de ton cerveau, faut faire avec ça. Plutôt que de tenter de la chasser, comme chasser cet éléphant rose de tout à l’heure, observes-la gentiment avec respect. Le temps qu’elle voudra, en général il s’agit de secondes, et puis ça passe, comme pour l’envie de pisser. Elle reviendra plus tard, c’est sûr, mais à la différence de l’envie de pisser qui est un besoin naturel, absorber de la nicotine n’est pas un besoin naturel et très vite les envies s’espacent toutes seules. Si elles ne s’espacent pas, c’est que tu cherches à les chasser, et elles t’em… Ne cherches pas à les éviter, c’est ta vie maintenant. Au bout de quelques semaines, on est sollicité de façon très occasionnelle, lors de fête par ex. ou de coup de blues. Alors la solution est identique : accepter l’envie, l’observer tranquillement sans paniquer, et attendre que ça passe. Ne faire que ça au début, ne pas chercher à esquiver en se mettant à crier ou autre : patienter quelques secondes cool.
Une précision : plus jamais de pétard avec du tabac dedans, jamais, jamais. Il y a des alternatives au tabac, qui fait rechuter même à petite dose : en fait il suffit qu’il envoie son message au cerveau : coucou, je suis revenu. Et ça repart comme en 14. Rien à faire, on ne peut pas se battre.
Il faut comprendre qu’aucun être humain peut par la volonté s’empêcher d’avoir envie de pisser, rien ne sert de se battre ! Pareil pour l’envie de tabac. Suis-je assez clair.
Ce n’est pas ‘tenir’ qu’il convient de faire, mais ‘lâcher’, lâcher une bonne fois pour toutes.
Bon vent !
[...] Arrêtez de fumer. Ce n’est pas le moyen le plus facile d’économiser, je sais. C’est difficile. Mais je l’ai fait, comme l’ont fait beaucoup, beaucoup d’autres. Non seulement allez-vous économiser sur les cigarettes (qui sont très chères sur le long terme), mais aussi sur les coûts associés (j’avais l’habitude d’acheter un soda ou une bière pour aller avec mes cigarettes) … et bien sûr les énormes, et à long terme, coûts médicaux. En moins de 2 ans sans cigarette, j’ai économisé plus de 3000 €. Voici mes astuces pour arrêter . [...]
Tout d’abord bonjour,
Je suis en train de lire un à un tous les articles de votre blog et je me suis tout spécialement arrêté sur celui-là car il me touche au plus près, je suis actuellement en train de me « préparer » pour arrêter de fumer.
Je suis d’accord avec vous sur presque tous les points sauf sur ceux qui concernent l’engagement au près des amis. Personnellement, et je pense pour beaucoup d’autres, j’ai des amis fumeur dans mon entourage et le fait de leur avoir dit que j’envisageais d’arrêter à provoqué chez eux une sorte de culpabilité de continuer et ils se sont senti obligé de me dire qu’ils devraient eux-aussi arrêter tout en s’en allumant une. Drôle.
Et de mon côté, après avoir déjà essayer par trois fois d’arrêter, je ne me sens pas pleinement avec eux sans cigarettes puisque je ne fais que penser à leur paquet bien au chaud dans leur sac. Je n’irai pas jusqu’à dire que je ne les vois que comme une cigarette géant, mais bien que j’imagine de me priver de les voir pendant un petit moment pour ne pas être tenté.
Votre blog, ou vos articles, montre bien à quel point nous sommes mené par une psychologie que nous ne maîtrisons pas toujours, sauf à force d’année de réflexion et remise en question de pratiquement toute décision. Le fait de prendre conscience que notre psyché nous conduit parfois à l’absurde est déjà le pas vers l’avancement et la renonciation à l’acte incriminé, mais il est parfois compliqué d’aller contre ces schéma.
Alors, oui pour un engagement familial, comme le précis Randal, mais pour ce qui est des amis, une petite diète des fumeurs pendant quelques temps est peut-être bénéfiques.
Damien
« Mais si le Diable parle parfois, Dieu se tait, toujours. Il faut trouver les réponses seul. »(René Barjavel)
Damien >
OK, si tu ne te sens pas capable de rester abstinent en fréquentant les potes, évites de sortir pendant quelque temps. À toi de sentir, mais tu ne peux rester sans potes longtemps. Évites les grosses teufs les premiers jours, c’est mieux. Tu les aborderas plus tard (par ex. : un mois après le dernière cigarette).
J’insiste toutefois pour que tu ne leur dise rien de ton arrêt : ils mettront d’ailleurs du temps à s’en rendre compte…
Pour te préparer, je t’invite à lire un bouquin ou deux. Les auteurs que je recommande sont Allen Carr, Molimard et Comby (ordre de préférence décroissant).
-a Olivier et Randall
j’ai lu vos commentaires ya pas mal de choses interessantes et utile
et ce tous les ex-fumeur mettaient leurs experiences ca pourrait aider pas mal de gens.
personellement ca fais une semaine qepuis que je me prepare a arreter j’ai diminuer le nombre de clops par jous j’en suis arriver a 1 par jours alors que d’hab je suis a 1 paquet par jours et aujourd’hui mon premier jours sans clop j’ai craquer vers minuit et j’ais preparer 1 chicha pour aujourd’hui ca ete raté par contre si vous avez des conseilles ou bien les lecteur ca serait sympas mon mail est s.dimoh@live.fr merci et je vous tient au courant de l’evolution en esperant que ca marchera.
Salut
Me revoila bientot NEUF MOIS sans clope j’ai suivi vos conseil ainsi que ceux de randall,plus une seul taf et honnetement l’enfer du debut a ete remplacer par l’euphorie de l’arret mais je reste vigilant car parfois je sens bien que je suis fragile mais je pense que cet fois c’est gagner dans trois mois je feterais ma premiere année sans tabac,pour tenir je n’oublie pas combien j’etais esclave du tabac plus jamais je ne veus revivre le sevrage rt tous ce que cela comporte c’etait quand meme une experience cet arret mais si l’on peut l’eviter c’est mieux donc a ceux qui n’on jamais commencer je leur conseil de ne pas le faire pour les autre stopper tout de suite le bon moment simple et agreable et rapide n’existe pas la façon la plus rapide d’arreter c’est de le faire tous de suite.
salut,
j’ai essayer de m’arreter l’année dernière pendant 11 semaines. Et lorsque j’ai été muté la solitude et l’ennuie m’ont fait craquer et j’ai replongé sans vraiment le vouloir. Ma fiancée à tout fait pour me dissuader d’arrêter rien à faire chaque fois qu’elle repart je me remet à fumer parcequ’elle et moi ne vivons pas ensemble. Je suis véritablement décidé mais la solitude est mon plus grand ennemi,chaque fois que je suis seul je baisse la garde. J’avoue osi que lorsque je fini de manger copieusement et que me fume une clop ou au tour d’une tasse de café je me sens vraiment bien,je ne me soucis de rien et tout va pour le mieux. La cigarette m’a meme ammener à précipité le départ de m’a fiancé afin que je puisse me retrouver seul et me mettre à l’aise. J’ai plus que besoin d’un soutien psychologique me permettant ainsi de banir définitivement le tabac de ma vie.
Juste un petit mot pour dire que j’en suis à mon 5eme jour sans tabac.
Je tombe sur ce site, je lis… et je me dis: « C’est ca! »
La seule chose qui diffère dans mon expérience est que je suis seul pour le faire.
Mais le système de planning, de récompense, de respiration profonde (voir de méditation), c’est ce que je fais, et je ne dirai pas que c’est simple, mais finalement pas si terrible. ^^
Pour moi en tout cas, c’est conseil sont vraiment bon et même PRIMORDIAUX.
Cet article est vraiment complet et je pense que beaucoup de fumeurs devraient le lire avant d’arreter. Moi cela fait 1 an et demi que j’ai arreté. C’était un peu sur un coup de tete mais une fois passé le 1er jour, j’ai tenu. J’ai lu le livre d’Allen Carh qui m’a vraiment beaucoup aidé et puis j’ai pas mal discuté sur un forum sur lequel j’ai rencontré des filles qui comme moi avaient arreté. Sur 5 personnes, 1 seule personne a échoué. Pour les autres, on a toutes tenu et ces liens d’amitiés ont vraiment compté!
Bonsoir,
Aujourd’hui c’est mon quatrieme jour sans tabac. C’est une décision que j’ai prise en 24 heures. Je n’ai plus de cigarettes chez moi, et le premier tabac etant à 7 kilomètres, j’arrive a retarder l’échéance de prendre la voiture pour y aller… et finalement je gagne un jour de plus. Cela faisait 22 ans que je fumais, et la solitude est ma pire ennemie ainsi que ma meileure alliée…
Pour l’instant chaque jour de passé est une victoire en soit…
Merci pour cet article…
bonjour
moi sa fera 24 heure demain matin ssans cigarette alors la semaine d’enfer ben elle est pas fini mon dieux que c dur de toujours lutté mais oui je tiendrai du coup j’ai prommis a ma fille bonne chance a tous
absolument génial ce forum. J’ai 18 ans et je fume depuis 2 ans mtn. La raison pour laquelle je veux arreter? Une fille. Cela peut paraitre absurde mais le fait de savoir qu’elle n’aime pas les fumeurs me motive énormément. J’ai préparé mon arrêt, en lisant des forums, cherchant des astuces et des moyens de contrer les « crises ». L’astuce comparant les envies de fumer à des envies de pisser me parait être la clé de mon salut et je me sens maintenant confiant. Pour moi, la difficulté était que je me sentais inférieur par rapport au tabac, j’étais persuadé que la clope reprendrais toujours le dessus. Mais après lecture de ce forum, ce sentiment d’infériorité s’est estompé et après plusieurs lectures je me sens desormais maître de moi-même. Demain est le commencement de la Semaine de l’Enfer (excellente métaphore qui reflète bien la difficulté) et je sais que peux y arriver. Merci à tous pour vos conseils, bonne chance à ceux qui comptent arreter également. Si nous sommes solidaires, on y arrivera tous
avant tout bonjour.moi je me nomme ronel. audjourd’hui commence ma semaine d’enfer.j’ai 18ans et je fume il a de cela 1ans 5mois véritablement.plusieurs tentative pour laisser le tabac ont été vaine.j’ai mème eu a laisser pendant deux semaines et il na fallu que je me retrouve entre pot pour faillir a la loie que je me suis prescrite.mais cette fois ci après lecture de cette article j’ai trouver le cheminn de la gloire…certe pa facile mais j’y parviendrai.plus jamais de tabac.merci beaucoup les grands frères pour vos conseils.